Semne ale insomniilor

Iată la ce trebuie să fii atent(ă) pentru a evalua corect apariția tulburărilor de somn.

  • Adormi greu
    • Stai culcat(ă) în pat pentru perioade lungi și somnul se instalează greu.
  • Somn superficial sau neliniștit
    • Te trezești ușor din somn, chiar și atunci când te întorci de pe o parte pe cealaltă.
  • Treziri dese
    • Te trezești în mod repetat, fără să știi cu adevărat de ce.
  • Griji nocturne
    • Te trezești din somn și nu mai poți adormi la loc. Gândul îți rămâne la problemele din ziua care tocmai a trecut sau la ce ai de făcut în ziua următoare.
  • Te trezești prea devreme
    • Te trezești cu mult înainte de a avea nevoie și nu te mai poți culca la loc.

Efectele negative ale insomniei:

    • Probleme de concentrare
    • Irascibilitate
    • Imunitate slabită
    • Favorizează apariţia unor boli (diabetul, hipertensiunea arterială);

Ce poți face pentru a scăpa de insomnii?

Încearcă să te trezești în fiecare zi la aceeași oră

Chiar dacă în weekend este tentant să dormi mai mult, corpul tău are nevoie de un program clar de somn pentru a funcționa corect.

Evită să dormi în timpul zilei

Aceste momente de odihnă nu te vor ajuta să te obișnuiești cu un program corect de somn.

Renunță la cafea și băuturi alcoolice seara

Alcoolul nu te ajută să dormi mai bine. E recomandat să bei cafea într-un anumit interval orar și să stabilești o oră după care încă o ceașcă nu e o idee bună.

Culcă-te la aceeași oră

Dacă te pregătești de culcare la aceeași oră zi de zi, corpul tău începe să respecte acest program de somn.

Alege o saltea de calitate

Îți petreci o treime din viață în pat, așa că meriți să investești într-un somn bun.

Rămâi activ în fiecare zi

Mişcarea influenţează calitatea somnului. O plimbare în parc, o oră de alergare sau de dans îţi pot îmbunătăţi somnul, dar cu atenționarea de a evita efortul fizic înainte de ora de somn.

Relaxează-te înainte de culcare

Citeşte câteva pagini dintr-o carte, pregătește-ți o baie caldă, meditează, urmăreşte un film sau alege orice altă activitate care te face să uiţi de stresul de peste zi şi te încarcă cu energie pozitivă.

Renunţă la telefon şi televizor înainte de culcare

Lumina ecranelor inhibă producerea de melatonină, hormon implicat în procesul somnului. Îţi va fi mai uşor să adormi dacă în cameră este întuneric complet.

Creează-ți condiții optime pentru somn

Îmbunătățirea mediului de somn cu draperii black-out, folosirea de dopuri de urechi pentru liniște deplină, setarea unei temperaturi scăzute – toate pot contribui la obținerea unui somn odihnitor

Suferi de tulburări de somn?

Tulburările de somn îți pot afecta viața de zi cu zi, capacitatea de a funcționa normal și starea de echilibru. Răspunde la întrebările din testul de mai jos și află dacă niveluol de stres zilnic îți afectează calitatea somnului.

Începe testul

Cât de des simți că îți este greu să adormi?

  • A.Niciodată
  • B.Rar
  • C.Uneori
  • D.Des
  • E.Zilnic

Cât de des ai simțit, în ultimele două săptămâni, că îți este greu să rămâi adormit (ă)?

  • A.Niciodată
  • B.Rar
  • C.Uneori
  • D.Des
  • E.Zilnic

În ultimele două săptămâni cat de obosit te simti dimineata?

  • A.Deloc obosit(ă)
  • B.Uneori obosit(ă)
  • C.Des obosit(ă)
  • D.Zilnic obosit(ă)

Cât de mulțumit (ă) ești de programul tău de somn din ultimele două săptămâni?

  • A.Foarte mulțumit (ă)
  • B.Mulțumit (ă)
  • C.Oarecum mulțumit (ă)
  • D.Nemulțumit (ă)
  • E.Foarte nemulțumit (ă)

Problemele tale de somn au fost observate de familie sau cei din jurul tău?

  • A.Nu
  • B.Da

Ești îngrijorat (ă) de problemele tale de somn?

  • A.Nu
  • B.Da

Cât de des consideri că îți afectează problemele de somn starea de spirit, concentrarea și memoria?

  • A.Niciodată
  • B.Rar
  • C.Uneori
  • D.Des
  • E.Zilnic
1